Kerek feneket szeretnél, de elveszik a kemény munkától a kedved a már megszokott gyakorlatsorok? Van még a nap alatt: elhoztuk neked a kagyló plankot, ami egy nagyon produktív, kevésbé szokványos popó formáló gyakorlat! 

Így kezdj neki
Feküdj le oldalt a talajra, támaszkodj meg az alsó alkarodon és a másik kezedet pedig tedd rá a csípődre. A lábaidat térdig húzd fel úgy, hogy a lábfejeid a hátad mögött legyenek.

Ne lógasd a fejed, tégy úgy mintha a gerincoszlop meghosszabbítása volna! Törzsed legyen végig egyenes, a csípőd pedig feszes. 

A következőképp dolgozz
Tárogass a felső lábaddal - de izomból, ne pedig lendületből! Ügyelj rá, hogy a gyakorlat végzése alatt a tested ne forduljon el, végig legyen feszes a tartásod.

Folyamatosan csináld a tárogatást legalább 1 percen át az egyik, majd a másik oldalra is. Minél több ismétlést végzel, annál látványosabb eredményt tudsz vele produkálni!

Kelenföld környékén laksz?

A KissLife Sportközpont

egy jól felszerelt és modern edzőterem,
ahol minden adott
egy kemény fenékreformhoz! 

Emlékszel még az alacsony, duci srácra Channing Tatum oldalán, ahogy együtt tevékenykedtek a Jump Streeten? A fiatalemberre, Jonah Hillre az utóbbi néhány hónapban már szinte rá sem ismerni!

(Jump Street 21)

Jonah-t gyakorta látjuk a kis köpcös szerepében tetszelegni. Ám több olyan munkát is elvállalt, mikor jócskán fel kellett még ehhez képest is rántani magára a kilókat.

Aztán egy következő alakításhoz megint le kellett adnia testtömegéből.

(Haverok fegyverben)

A yo-yo effektus tehát a színészt nem kísérti, mint a legtöbb fogyni vágyót, hanem direktben idézi elő saját magának.

Bizony, nem lehetetlen mindannyiszor megharcolni a fogyással és a hízással, ám testünket megviseli a folyamatos változás - te tudod, hogy milyen hatással van a szervezetünkre?  Megnöveli a szív- és érrendszeri problémák lehetőségét.

A színészek tehát akár még az egészségüket is beáldozzák munkájuk kedvéért. Viszont mi, átlag emberek rendezettebb körülmények között élhetjük mindennapjainkat - jól érezve magunkat a bőrünkben!

Szeretnél elégedetten és magabiztosan visszamosolyogni a tükörből?
Gyere a 11. kerület szívébe,
és dolgozz meg az álom formádért!

KissLife Sportcentrum

A hely, ahol minden megvan egy kemény edzéshez!
Klimatizált, modern és jól felszerelt edzőterem, profi segítséggel!

Te mennyire veszed komolyan a bemelegítést? Tudtad, hogy ha igazán rá akarod hangolni izmaidat a rájuk váró munkára, akkor több lépcsősen kell csinálnod, és legalább 10-15 perc hosszan? 

Miért fontos ez?
Hogy teljes mértékben felkészüljön tested a kemény izommunkára – megelőzve ezzel az esetleges sérüléseket. 

Első lépcső – aerob mozgás:
Kb 5 perc aktivitás a pulzusszám emelésére. Ez lehet akár emelkedős gyaloglás a futópadon, vagy például bicajozás – de a legegyszerűbb, ha már eleve így érkezel a terembe.

Második lépcső – dinamikus nyújtás:
Kb 5-10 percbe mixelve fej-, váll-, és karkörzés, törzshajlítás, stb. - mint egy iskolás torna órán. Ezektől a gyakorlatoktól melegednek be az ízületek!

Harmadik lépcső – specifikus rész:
Kb 5 percnyi átmozgató gyakorlatsor azokra az izmokra, amiket az adott napon edzeni szeretnél. 

 A 11. kerület szívében minden adott egy rendes bemelegítéshez - de kiváltképpen egy igazán kiadós edzéshez!

A KissLife Fitness & Gym

egy jól felszerelt, klimatizált és kellemes hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel!

Mindenki ismer legalább egy olyan embert, aki havi egyszer letéved a terembe, edzeni sosem látja senki, mégis  mindenről megmondja a tutit – többek között így kapnak szárnyra a legnagyobb tévhitek. Lehet, hogy te is épp benne vagy néhány ilyenben? 

Elég heti egy alkalom ahhoz, hogy jó formában legyünk.
Tény és való, hogy heti egy edzés is edzés – hiszen több mint a semmi. Viszont, ha változást szeretnél látni a tükörben, ahhoz legalább háromszor kell megdolgoznod érte a teremben hetente!

Ha eleget edzek, bármit ehetek!
Testünk alakiságának a mozgás mindössze 30%-ban felelős, a maradék 70%-al a táplálkozásunk milyensége járul hozzá.

A súlyzós edzésről kétféle butaság terjeng:
1.) A nők férfiasak lesznek tőle
2.) A zsírt izommá formálhatod vele

Az izom és a zsír két különféle szövet.
Úgy tudod ledolgozni a zsírt, ha odafigyelsz az étkezésre, és ha aktívan mozogsz mellette.

S minthogy a mell is zsírszövet, így a súlyzós edzéssel nem fogja tudni senki eltüntetni – sőt, az alatta lévő mellizom meg is fogja emelni, ha szépen kidolgozd!

Sok felülés = kockahas
Hiába edzed szarrá a hasizmaidat, ha ott remeg felettük a zsírréteg. Az erősítés mellett kardio mozgást is végezz, hogy tényleg látványos legyen a munkád gyümölcse!

Kelenföld környékén élsz?

Irány a KissLife Sportcentrum,

és dolgoztasd meg izmaidat, hogy elérd az álomformád!

Profi edzői segítséggel egy klimatizált, jól felszerelt edzőteremben!

Mi a titok? ... hogy lemész a terembe és EDZEL!

Ki gondolta volna...

Tudtad, hogy 100 emberből 20 jár edzeni, amiből 19 társasági életet élni megy le, 1 pedig edzeni. Te is a 99 közé tartozol?

Az már fél siker, hogyha eljutottál egy konditerembe, de a célhoz ez közel sem elegendő.

Te is csak a Facebook-od nyomkodod? Te is csak a büfében kapható finom fehérjés kekszért mész? Te is csak azért vagy a teremben, hogy elmondhasd, "edzettem" ?
Na ne már!

Nem érzed jól magad a bőrödben? Fáradékony vagy, és sokszor levert? Az inaktív életmód nem csak a külsődre van hatással, hanem a szervezeted működésére is! Törj ki a mókuskerékből és élj boldogabb életet!

Ne áltasd magad tovább hazugságokkal, ez a nap soha nem virrad fel még egyszer! A holnapod attól függ, mit teszel érte ma! Mert kényelmes ugyan a komfortzóna, de azon belül nem terem babér, ki kell lépned belőle, hogy esélyt adj magadnak a változásra. 

Te megelégszel a sajnálkozó tekintetekkel, vagy
elismerő pillantásokra vágysz?

Szeretnél büszkén visszamosolyogni a tükörből? Soha sem késő! Kezdj el végre foglalkozni a testeddel és szánj időt magadra! Semmi sem lehetetlen, ha időt és energiát áldozol rá! Tapasztalni annyi, mint élni.

Magyarázni annyi, mint hazudni. Itt az ideje, hogy őszintén tekints bele a tükörbe! Tényleg elégedett vagy magaddal, vagy van amin változtatnál? 

Szeretnéd, ha megtámogatnák átalakulásod?

Mit szólnál egy egyedi ajánlathoz?

Ezennel felajánlunk Neked egy kedvezményes lehetőséget céljaid eléréséhez,
melyhez csupán 1 dolgot kell tenned!
Elhatározni magad!
Ez mind elérhető a számodra Sportcentrumunkban!
Látogass el hozzánk ezzel a kóddal:

és egy teljes hónapig biztosítjuk Neked a
fejlődéshez szükséges körülményeket,
most 14.900 Ft helyett,

Mi a következő lépés?

Gyere el hozzánk, majd a recepción mutasd be a fenti kódot,
és vedd igénybe ezt az egyedi lehetőséget!

Címünk: 1119 Budapest, Tétényi út 63. 1. emelet

Várunk Téged sok szeretettel,
hogy közösen megváltoztassuk az életed!

*A kedvezmény csak új regisztráltak számára vehető igénybe a teljes árú Korlátlan Havi Bérletből.
Az ajánlat más kedvezménnyel nem vonható össze!

Nőként keményebben meg kell dolgoztatni az izmokat, mint egy pasinak – hiszen genetikailag másként van a két nem kódolva. Hoztunk azonban néhány gyakorlatot, amivel odapiríthattok az izmoknak, csajok! 

Has, láb, popsi – általában ezek azok a testrészek, amikkel a lányok nincsenek megelégedve.

A has kényes kérdés, hiszen előbb a zsírpárnákat kell ledolgozni róla, addig nem fognak látszani az izmok. Viszont ez nem azt jelenti, hogy eleinte csak kardiozz, erősítő gyakorlatokat is kell közben végezni.

Hiszen, minél több izom van rajtad, annál több kalóriát égetsz az aktív mozgással. 

Erősítsd hasizmod!
Tudtad, hogy nem merül ki a hasizom gyakorlatok tárháza a felüléssel és a haspréssel?

Feküdj például hanyatt egy padon, hogy a derekad a végén legyen, és emelgesd párosan lábaidat. És próbáld ki a felhúzódzkodást is – meglátod, nem marad el a hatása!

Guggolj!
Hogyha ritkán végzel guggolást, akkor először a sima mezei guggolással sajátítsd el a helyes gyakorlatvégzést.

A produktívabb hatás érdekében variáld változatait, nehezítésnek pedig használj eszközöket – mint a kézi súlyzó, a kettlebell, vagy a gumiszalag. 

Kitörésezz!
Az egyik leghatásosabb gyakorlat, ami megdolgoztatja a láb- és a farizmokat.

Végezheted saját testsúllyal vagy eszközzel – tárcsa, kézi súly, rúd. Csinálhatod helyben, váltott lábbal, vagy sétálva. Ha heti 2 alkalommal kitörésezel 4×12-t, látványos eredményt érhetsz el.

 A fittséghez Kelenföld környékén
a KissLife Fitness & Gym
falai között mindent megtalálsz,
amire szükséged lehet!

Profi szakmai segítség, barátságos hangulatú, modern és jól felszerelt edzőteremben!

Hogy izmot építsünk, fontos gondoskodnunk a folyamatos fehérje bevitelről. Porok tekintetében a tejsavó- és a marha proteinnél megáll a legtöbbek tudománya. Az élsportolók viszont kazein fehérjével töltik be izmaikat – neked miért kéne alább adni? 

Mi is az a kazein?
Mikor a tehéntej alvad, kazein választódik le a tejsavóból.

A kazein kiváló minőségű fehérje, ami kimagasló mennyiségű aminosavat tartalmaz, és több mint 20%-ban glutamint. 

Miért emellett döntenek a sportolók?
Számos táplálékkiegészítő alapja a kazein, és a legtöbb fehérje por is tartalmaz eltérő mennyiségben.

Az izmok edzés alatt nagymértékű stressznek vannak kitéve, az így keletkezett hajszál repedések regenerálásához pedig értékes tápanyagokkal és fehérjével kell után töltenünk, hogy növekedjen izomtömegünk.

Magas fehérjetartalmának köszönhetően a kazein elősegíti a hatékonyabb regenerációt! Ráadásul a többi fehérjével szemben a kazeinnek van a legmagasabb tirozin-tiptofán aránya – ami egy fontos aminosav, aránya 5 az 1-hez.

Ám akik tejfehérje- vagy tejcukor érzékenyek, azok számára a kazein kerülendő!

Ahol pedig kamatoztathatod a kazein adta erőt Kelenföld környékén,

az a KissLife Sportközpont!

 Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem,
profi edzői segítséggel!