Hetente többször guggolsz kitartóan, mégsem látod az eredményt? Könnyen meglehet, hogy valamit rosszul csinálsz – pedig ez a gyakorlat a leghatékonyabb elvileg az alsó testre, igaz? Nézzük, mik lehetnek az esetleges hibák forrásai! 

Rossz technikával veselkedsz neki
A profi testépítők szerint, hogyha még 2,5 centivel alább guggolsz, akkor plusz 20 kilót hozzá tudnál vele adni a jelenlegi terhelésedhez! 

Bizonytalan vagy a súly alatt
Úgy tudod kihozni magadból a maximumot – és preventíven dolgozni, hogyha nem azzal vagy elfoglalva, hogy minél nagyobb súly alá állj be.

Ha nehezebb súlyt választasz, mint amivel biztonságosan tudsz guggolni, csak azért éred el, hogy feleslegesen terheled magad – mert nem lesz szabályos a gyakorlatvégzésed! 

Nem megfelelő az izommunkád
Akkor lesz igazán eredményes a guggolásod, hogyha a gyakorlat során végig feszesek az izmaid! – Másként jóval a maxim alatt fog teljesíteni a használandó izom, így nem lesz olyan hatékony az edzésed, mint lehetett volna.  

Rákészülés
Hogyha mire leérsz a terembe már túl vannak erőltetve lábaid, nem feltétlen kellene nekiállnod guggolni – mert nem fogsz annyit bírni, és kudarcként élheted meg.

Valamint a megfelelő tápanyag bevitelre is érdemes odafigyelni, hogy legyen energiád egy ilyen volumenű edzéshez!

Hogyha nem érzed magabiztosnak a guggolásod - pláne súllyal, akkor ne röstellj segítséget kérni!

Tedd mindezt egy klimatizált és jól felszerelt edzőteremben,
ahol profi edzők támogatják meg
produktívabb fejlődésedet!

KissLife Sportcentrum!

Tudod miért jó a kettlebell? Mert hozzájárul a produktívabb szálkásításhoz, és segít erősíteni zsírégetés közben. Milyen gyakran használod ezt az eszközt? Mutatunk egy piramis metódusra épülő köredzést, ami meghozza a kedved! 

Nem véletlen, hogy a személyi edzők sűrűn beleépítik vendégeik edzéstervébe a kettlebellel végzett gyakorlatokat! Igaz, hogy egykezes súlyokkal is hasonlóképpen munkára lehet bírni az adott gyakorlatoknál az izmokat, ám mégsem ugyanúgy!

Merthogy, a kettlebellt direkt nem úgy nevezték el például, hogy fogantyús egykezes súly… Ehhez az eszközhöz sokkal nagyobb stabilitásra van szükség: igénybe veszi a derék tájéki izmokat, a vállöv izmait, valamint a könyök- és csukló ízületeket. 

Nézzük meg a komplett piramisos köredzést!
1.) lendítés 1 kettlebellel
2.) szakítás 1 kettlebellel
3.) elölguggolás 2 kettlebellel
4.) elölguggolás fej fölé nyomással 2 kettlebellel

4 köröd lesz, és körönként növeld az ismétléseket.
Tehát, az első körben mindenből csak simán 8-12 ismétlést végezz, a következőben már kétszer annyit, a harmadik körben hármas a szorzó, és az utolsó körben pedig négyes! Pihenő időt pedig csak a körök után tarts!

Nem érzed magabiztosnak a mozgásod kezedben a kettlebellel? Kelenföld környékén van egy modern és jól felszerelt edzőterem, ahol minden szakmai segítséget megadnak hozzá a számodra!

KissLife Sportközpont

Élni sohasem késő! 

Egy olyan technikát hoztunk ma neked, amivel produktívabban érhetsz el rövid idő alatt látványosabb fejlődést. Noha ez egy elég agresszív módszer, ha belekóstolsz, rákapsz az ízére! 

Miről is szól az óriás szett?
Egy izomcsoportra végzett legalább 4 féle gyakorlat, pihenő idő nélkül – igen, hasonló mint a szuperszett, viszont vele ellentétben itt nem több izomcsoportra kell dolgozni.

Egy-egy ilyen edzés alkalmával igencsak megtámogathatod izmaid gyarapodását, hiszen maximális intenzitással és edzésvolumennel csapathatod a gyakorlatokat! 

Így dolgozz
Nehezebb gyakorlatokkal kezdj, és onnan haladj az egyre könnyebbek felé. A súlyokat pedig ugyanígy válaszd meg: a maximálishoz közeli terheléstől haladj visszafelé.

Ám pont emiatt vigyázni kell ezzel az edzés metódussal, hiszen a durva ballaszttól átcsaphat túledzettségbe és enerválttá tehet. - Mert ugye legalább 4 gyakorlatot kell elvégezned, 4×8-12 ismétléssel, pihenés nélkül.

Mindezt pedig a 11.kerület szívében a legjobb egy olyan helyen tenni, ami modern, klimatizált, jól felszerelt, és profi szakmai segítséget is igénybe tudsz venni!

KissLife Sportcentrum

1119 Budapest, Tétényi út 63.

Tudtad, hogy a hasi zsírpárnát elsősorban nem az esztétika miatt érdemes leküzdened? Ez a fajta zsírréteg a belső szervek között halmozódik fel – így akár nagyon súlyos betegségek melegágya is lehet! Hoztunk néhány tippet, hogy hatékonyabban el tudd tüntetni az úszógumit! 

Aerob mozgás
Ez a zsírégetés egyik alappillére.

Azért hatékonyabb a kardioval szemben, mert míg az annyira intenzív, hogy más raktárakhoz is hozzá kell nyúlni a szervezetnek, az aerob mozgás energia felvétele annyira alacsony, hogy csak a zsírraktárból merít erőt. 

Legyen étrended fehérjedús
Segít elejét venni a hasi zsír felhalmozódásának. Emellett izmaid folyamatosan táplálva lesznek, és sokkal energikusabb is leszel, hogy kitartóbban végezd a fent említett aerob mozgást!

Kerüld a telített zsírokat
Az effajta zsírok csak az úszógumidat növelik. Ezzel szemben a telítetlen zsírokból fogyaszthatsz bátran, hiszen megtámogatják a zsírbontást! – Ilyen források a halak és a diófélék. 

Szánj időt a regenerálódásra!
Nem véletlen mondják, hogy naponta 8 órát kell aludni: több biokémiai folyamatot befolyásol az alvás milyensége! Ahogy az is, hogyha mindennap nagyjából ugyanakkor kelsz és fekszel – nem mindenki életvitelénél tartható, de érdemes rá odafigyelni.

Ha ennél is hatékonyabban szeretnél fellépni a hasi elhízás ellen, akkor Kelenföld környékén tudunk egy nagyon jó helyet ehhez!

KissLife Fitness & Gym

Klimatizált, jól felszerelt, modern edzőterem,
profi szakmai háttérrel!

Noha az állig húzás igazán megdolgoztatja a vállizmokat, közben nem hat túl preventíve ízületeinkre. Ahelyett azonban, hogy feladnánk egy olyan gyakorlatot ami kidolgozottabbá és szélessé teszi vállunkat, mutatunk egy hasonlóan hatékony opciót!
Állig húzás helyett válaszd inkább a oldalemelés egy variánsát – kevésbé teszed ki vele traumának vállöved belső részét.

Hogy megkönnyítsd a dolgod és magabiztosan elsajátítsd a gyakorlatot, használhatod hozzá a ferde padot, a függőlegesnél egyel lentebbi rovátkába akasztva. Feküdj rá mellkassal és úgy végezd a gyakorlatot. 

Kivitelezés
Enyhén dőlj előre – hogy a trapéz és a középső delta izmok dolgozzanak, egyenes háttal.

Végezz oldalemeléseket úgy, hogy a legfelső ponton kicsit megtartod a pozíciót – ez minél inkább vízszintesen van a talajjal, annál produktívabb a gyakorlat végzés. 

  Ahol pedig a 11. kerületben definiálttá alakíthatod válladat, az a 

KissLife Fitness & Gym!

Modern, jól felszerelt, klimatizált és barátságos edzőterem,
profi szakmai segítséggel!