Tudtad, hogy az állóképességünk nem csak mindennapjainkat, de az edzésünk minőségét is befolyásolja? Te teszel állóképesség fejlesztő gyakorlatokat edzéstervedbe, vagy csak az izomerőre mész?

Hogy is néz ki egy állóképesség fejlesztő gyakorlatsor?
Legyen benne mindenképpen kardio - futás vagy ugrálókötelezés, érdemes bele tenni négyütemű fekvőtámaszt, planket, guggolásból felugrást, és kitörést is.

Ha pedig nem nagyon tudod miként fogj hozzá, a funkcionális köredzéseket pontosan erre találták ki! 

Mennyi az ideális pihenőidő?
Állóképesség fejlesztésénél törekedned kell a minél minimálisabb pihenőidőre. De az a legjobb, ha úgy edzel, hogy egyáltalán nem állsz le, csak míg odaérsz a következő gyakorlathoz.

Ezzel úgy tudsz trükközni, hogy úgy rakod össze a gyakorlatokat, hogy az azonos izomcsoportra dolgozók ne egymás után következzenek. 

Kelenföld környékén laksz?

A Bikás park vásárcsarnoka felett
minden megvan az állóképesség fejlesztéshez!

A KissLife Fitness & Gym

jól felszerelt, modern és barátságos hangulatú edzőterem,
profi szakmai segítséggel - kell ennél több?

Egy olyan gyakorlatról beszélünk, ami koncentráltabban edzi hátizmainkat, és amit kezdőik is biztonsággal el tudnak végezni. Próbáltad már az egykezes evezést?

A padon való támaszkodás miatt inkább a széles hátizom dolgozik, mellette pedig a bicepsz kapja a terhelést.

Először is keress egy egyenes padot, támaszkodj rá az egyik térdeddel és ugyanazon oldali karoddal úgy, hogy a felső tested párhuzamos legyen a paddal. A másik lábad pedig vesd meg stabilan a talajon. Az üres kezedben fogj egy olyan súlyzót, amivel biztonságosan tudsz dolgozni.

Ez lesz az alaphelyzet, mégpedig úgy, hogy a váll vonalában egyenesen kinyújtva markolod a súlyzót.

A súlyt a csípő felé emelve dolgoztasd meg hátizmodat. Ügyelj rá, hogy mozgásod koncentrált legyen és ne lendületből dolgozz! A könyök végig a tested mellett maradjon, és a hátad enyhén homorítsd. 

A felső végponton néhány másodpercig tartsd ki a súlyt, majd szintén izommunkával engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáld tartani legalább a 4×8-as ismétlésszámot.

A másik oldalra is csináld meg ugyanezt – természetesen, hiszen alapvető elv a szimmetria. A végén pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

Ahol pedig minden megvan egy jó edzéshez
a 11. kerület szívében,

az a KissLife Sportcentrum!

Klimatizált, jól felszerelt és modern edzőterem, profi szakmai segítséggel!

Tudtad, hogy vannak olyan zöldségek és gyümölcsök, amik megemésztésével több energiát használsz el, mint amennyit beviszel vele? – Ráadásul több jótékony hatása is van! Hoztunk néhányat neked! 

Nagyon jó rost források, alacsony a kalóriatartalmúak, többjük salaktalanít is, és zsírégető hatása is van!

Ilyen például a paprika!
A benne rejlő C-vitamin nem csak egészségünkhöz járul hozzá, de fokozza a zsírbontás folyamatát is! – És rostokban gazdag!

Káposzta
Abszolút nem tartalmaz zsiradékot, viszont a magas rosttartalmának köszönhetően emésztésünk felgyorsul tőle. – És azt tudtad, hogy gyulladás csökkentő és méregtelenítő hatással is bír?

Karalábé
Javítja szervezetünk oxigén ellátását, fokozza anyagcserénket, és erősíti az immunrendszert! – És nem mellesleg stresszoldó hatása is van.

Alma
Nem csak elősegíti az emésztést, de zsírégető tulajdonsággal is rendelkezik – és visszaveti a rákos sejtek kialakulását is!

 Ne feledd, tested alakisága az étkezésen múlik 70%-ban!

Szeretnél még a fentiekhez hasonló, hasznos táplálkozási tippeket a magadévá tenni? Irány a 11. kerület szívében a Bikás park vásárcsarnokának emelete!

A KissLife Sportcentrum
trénerei szakképzettségükkel
a segítségedre lesznek!

Sőt, ha a blogra hivatkozol, kötelezettség- és díjmentesen
felmérik jelenlegi állapotodat!

Ez azért jó neked, mert egészen biztos nem csinálsz egy lábas gyakorlatokat - ha tévedünk, akkor a nagyon elenyésző hányadát teszed ki az edzőtársadalomnak! 

Miért jó, hogy egylábas a gyakorlat?
Mert teljesen másként hat a törzsizmokra - ezért regeneráció alatt is is hasznos gyakorlat.

Ötvözi a bolgár guggolást és az elemelést. Az utóbbira a mindennapok során is szükségünk van, a bolgár guggolás része pedig erősíti a farizmodat és a combhajlítókat is.

Helyes kivitelezés
Tedd a hátsó lábad a padra, az elsőt pedig fixáld a padlón. Hajolj előre míg a súlyzókkal el nem éred a holtpontot - ahol a combhajlító izmaid teljesen meg nem nyúlnak.

Feszítsd meg a farizmodat, és a csípődet előrehozva emelkedj fel egy határozott mozdulattal. Figyelj, hogy a gyakorlatvégzésnél a hátad végig legyen egyenes, és a hasadat húzd magad alá. 

A végén pedig ne feledkezz meg a megfelelő mértékű lenyújtásról, ha másnap lábra szeretnél állni!

Magához a gyakorlathoz
és az utána való levezetéshez is
a KissLife Fitness & Gym
a legjobb hely Kelenföldön innen és túl. 

Mert a nagy melegben jól esik egy klimatizált, jól felszerelt,
modern edzőteremben kiadni a napi stresszt!

Ha vendégeket vársz, vagy csak magadat szeretnéd meglepni, örömmel fogod elkészíteni ezt a süteményt! Mennyei az íze, és hamar készen  van.

Amikre szükséged lesz hozzá
- 5 deci natúr cukormentes joghurt
- 2 evőkanál étkezési zselatin
- 150 gramm édesítőszer
- 1 zacskó tortazselé
- hab tejszín
- gyümölcs ízlés szerint

Így készítsd el
Először a zselatint keverd össze a cukorral, majd add hozzá a joghurtot és alacsony lángon kevergesd folyamatosan. Miután felforrt, vedd le a gázról és várd meg míg langyossá nem hűl a massza.

Közben a tejszínből verj habot, és keverd hozzá a langyos katyvaszt. Ha a gyümölcsöket bele szeretnéd tenni, akkor itt az alakalom - ha szilikon formában gondolkozol, mindenképp tedd bele őket, mert utólag nem lesz az igazi. Ha pedig a tetejére, akkor ajánlatos kapcsos tortaformát használni, és a tetejére szórt gyümölcsökre ráhúzni a tortazselé réteget.  

Szeretnél még hasonló ötletekkel gazdagodni?